Jednotlivé fázy saunovania
1. Príprava
Odložte si odev i prádlo, umyte sa mydlom, osprchujte sa, osušte sa uterákom a vstúpte do sauny.
2. Prehrievanie ( maximálne 15 minút)
Pohodlne si ľahnite a vyčkajte na prehriatie a potenie. Dýchajte výlučne nosom, ak nosný vstup páli, zakryte si nos i ústa dlaňou. Ku koncu prehrievania si sadnite z dôvodu zmeny krvného tlaku. Zároveň si môžete prstami masírovať pokožku končatín i trupu. Žinkou či kefou pod sprchou spláchnite pot vždy pred i po prehrievaní (masáži, cvičení a pod).
Po druhom prehrievaní je možné saunovanie doplniť buď cielenou čiastočnou masážou alebo nenáročným kondičným cvičením. Po skončení doplnkovej procedúry môžete pokračovať podľa vlastnej voľby ďalším prehrievaním a ochladzovaním.
3. Ochladzovanie
Ochladzovanie môžete vykonávať sprchovaním na začiatku letnou až po studenú vodu a však maximálne 2 minúty. Po dobu 20 minút by ste mali oddychovať na lehátku alebo si zacvičiť niekoľko cvikov dýchacej gymnastiky.
Prehrievanie a ochladzovanie môžete vystriedať aj niekoľko krát optimálne 3 krát.
4. Záver
Ak skončíte saunovanie, buď si chvíľu oddýchnite, doplňte vypotenú vodu, soľ a vitamín C prírodnými ovocnými šťavami. Alkohol ruší účinok saunovania. Absolvujte vhodnú pohybovú aktivitu cestou domov na čerstvom vzduchu (napr. chôdzou, voľným behom - v zime aj na lyžiach).
Saunovanie dožičuje osviežujúci a výdatný spánok a druhý deň prebudenie s novým elánom k životu.
